Pan-Yteplyai
Aby ste sa zbavili celulitídy, musíte mať zdravú výživu, piť veľa tekutín a cvičenie. Editori Sole One vám ponúkajú 4 cvičenia, vďaka ktorým sa môžete zbaviť celulitídy a nosiť odvážne krátke šaty.
Hlavnou výhodou množstva cvičení (okrem efektívnosti, samozrejme) je to, že to bude trvať maximálne 10 minút denne. Okrem toho všetky cvičenia fungujú v tlači.
Cvičenie 1
Je dôležité: Základnou pozíciou pre všetky cvičenia komplexu je bar. Ak je pre vás ťažké, naučte sa robiť len jej prvý týždeň.
TÉMA: Ako odstrániť záhyby na zadnej strane: 5 efektívnych cvičení 10 minút denne
Byť v bare. Pri výdychu ohýbajte pravé koleno a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní na každej nohe.
Sledujte dych, mal by byť hladký a hladký.
Cvičenie 2
Stojte v bare s rukami na lakte. Po výdychu spojte pravú ruku s pravou nohou. Je dôležité, aby noha bola čo najrovnejšia.
Vykonajte 7-10 opakovaní na každej nohe.
Cvičenie 3
Staňte sa barom tým, že si lakte na podlahu. Počas výdychu zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. Pomaly začnite pľúvať nohou a rukou.
TÉMA: Štíhlé nohy po dobu 5 minút denne: 4 jednoduché cvičenia
Vykonajte cvičenie 15 sekúnd, potom opakujte to isté s ľavou a pravou nohou.
Cvičenie 4
Staňte sa barom položením rúk na lakte a pripojením dlaní do zámku. Počas výdychu zdvihnite pravú nohu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
TÉMA: Pilates pre začiatočníkov: 4 cvičenia pre krásny lis a zdravé chrbát
Vykonajte 10 opakovaní pre každú nohu.
Treba poznamenať, že vylúčenie tohto komplexu nie je jednoduché, ale veľmi účinné. Ak je pre vás ťažké, na začiatku urobte polovicu požadovaného počtu opakovaní a postupne zvyšujte ich počet.
Foto: Giphy