Pan-Yteplyai
Cvičná doska - to je to najlepšie, čo bolo vymyslené pre lenivých, nesportovných, ale snívajú o dobrej osobnosti žien. Chcete chudnúť? Potrebujete odstrániť žalúdok a boky? Alebo možno, že vaša chrbát nevyhovuje vám ani vašim rukám? Pokúste sa dostať do baru a robiť to každý deň.
Fitness pre lenivých nie je škoda, je to veľmi efektívne. Jedná sa o jednoduchý a praktický spôsob, ako uviesť telo do poriadku, zatiaľ čo nie je toľko potrebné a výsledok bude úžasný! Za týždeň sa zmeny začnú, ale za mesiac vás efekt zapôsobí.
Majte na pamäti, že ak máte problémy s chrbtom alebo máte príliš veľkú váhu, toto cvičenie by sa malo vykonať po konzultácii so špecialistom a len pod dohľadom inštruktora. Ale ak ste sa len zlepšili, vaše telo stratilo svoju pružnosť a ľahkosť, potom tu "ležte - postavte sa" je skvelé riešenie. Spočiatku to nebude jednoduché, ale čítali ste, čo sa stane s vami po týždni trápenia, čo mimochodom v týždni bude len ráno. Možno nebudete stáť jednu minútu naraz v každej póze (nepodarilo sa mi to). Ale aj keď začnete od 20-30 sekúnd, efekt bude. Hlavná vec - postupne zvyšovať čas.Mám chladné tipy a rady. Len nebuď lenivý: čítaj, pozrite, robte. A zajtra!
TÉMA: 7 produktov, ktoré pomôžu získať opätovný záujem o sex
Cvičenie na kôre svaly sú jedným z najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť a odstrániť nadbytočný tuk z pásu. Cvičenie Plank trénuje tieto svaly!
Posilníte hlavné svaly a zlepšíte stav vnútorných orgánov.
Kôrové svaly poskytujú podporu vnútorným orgánom. Tiež sa podieľajú na vytváraní dobrej pozície a, ako viete, ak má človek dobrú pozíciu, celé telo funguje mnohokrát lepšie.
Silný svalový korzet v páse - záruka udržania vnútrobrušného tlaku na požadovanej úrovni. A to je fixácia chrbtice, správny odtok žilovej krvi z vnútorných orgánov a ... viac sily!
Len si predstavte: jedno cvičenie zahŕňa všetky najdôležitejšie svaly pre krásu a zdravie naraz!
- priečny sval - pomáha zdvihnúť veľa váhy;
- priamy sval - je zodpovedný za "kocky" a pomáha skákať lepšie (bar je len začiatok, budete chcieť ísť do posilňovne neskôr);
- šikmé svaly - rozširujú možnosti bočného naklápania a krútenia v páse;
- gluteálne svaly - podporujú chrbát a poskytujú krásny profil (dobre, len nie v nose). Keď už hovoríme o profile: dvojitá brada sa tiež postupne začne znižovať, takže nielen zadok bude krásny!
Vaše chrbtové svaly sa zlepšia.
Vykonávanie popruhu vám umožní vytvoriť svaly jadra bez zvýšeného zaťaženia chrbta a bokov. Budete praktizovať každý deň, posilňovať nielen spodnú časť tela, ale aj hornú časť. A toto zníži riziko bolesti chrbta a zlepší držanie tela (to je vždy okamžite vizuálne mínus 5 rokov).
V TÉMA: 6 vecí v sexe, ktoré muži nikdy nemajú radi
Váš metabolizmus sa urýchli
Planck spáli viac kalórií ako klasické cvičenie v bruchu. Skrútenie a zdvíhanie tela je v poriadku, ale bar urýchľuje metabolizmus s menším úsilím a dlhú dobu: dokonca aj v noci bude telo spáliť kalórie (nebojte sa: nebudete musieť spať v bare, aj keď ... kto vie, aké športové vrcholy dosiahnete vo dvojici mesiacov).
Správne držanie tela
Posilnenie kôry svalov výrazne zlepšuje stav krku, ramien, chrbta a pása. Denná implementácia popruhu pomôže udržať ich v správnej polohe a zlepšiť ich držanie. Mimochodom, rovný chrbát vám nedáva trest, ako hovoria psychoterapeuti.Takže sa nemusíte pokrčiť: na takýchto chcete vždy odpisovať všetky problémy a visieť na maximum úloh.
Vytvorí sa pocit rovnováhy
Všimnete si, že je to oveľa jednoduchšie chodiť po podpätkoch, a ak narazíte, z nejakého dôvodu nespadnete, ale udržujte rovnováhu. To je všetko popruh. Mimochodom, dobre rozvinutý pocit rovnováhy pomôže dosiahnuť skvelé výsledky v akomkoľvek športe a vy budete tiež vyváženejší v dennej komunikácii: už bolo preukázané, že fyzická kondícia výrazne ovplyvňuje psychický stav. Tak vlak;)
Zvýšená flexibilita
No, ak sa nemôžete dostať na podlahu rukami alebo sedieť na podlahe, nebudete schopní dostať svoju hlavu do kolena, potom bar uloží (a musíte to urýchlene začať robiť).
Vďaka doske sa svaly a väzy pripevňujú k ramenám, lopatkám, krčnej kosti, stehnám a prstom. Pomocou bočného panela budete pracovať s brušnými oblúkmi. Zvýšením flexibility celého tela môžete ľahko vykonávať iné cvičenia, a pokiaľ ide o sex, prekvapíte svojho partnera a seba: to je skvelé!
Prestaneš byť nervózny a nervózny
Planck má špeciálny účinok na nervy a posilňuje svaly, ktoré pôsobia v stresových situáciách.ak máte sedavú prácu, potom ste nervózni nielen kvôli kontaktu s rôznymi skvelými ľuďmi a nedorozumeniami. Je to len to, že sa telo stane znecitlivené a napätie vzniká na fyzickej úrovni, ktorá sa okamžite odráža na emocionálnom stave a psychike. Po týždni sa pozriete na svet inak (robte to každý deň).
Je veľmi dôležité, aby sa pás neohýbal. Svaly brušnej a zadnej časti hrudníka by mali byť v neustálom napätí, zatiaľ čo brucho musí byť stiahnuté. Tým sa zabezpečí správna poloha panvy.
TÉMA: 5 pravidiel pre príležitostný sex: maximálne potešenie a minimálne sklamanie
Stlačte vnútornú časť chvosta a držte teleso rovnobežne s podlahou. Ak máte pocit, že nemôžete, zastavte, odpočívajte a urobte to správne.
Len 5 minút denne vám prinesie energiu. V týždni budú výsledky pozorovateľné. Nie sú merané v kilogramoch. Len vy budete vyzerať a cítiť sa lepšie. Budete pokračovať ďalej, za mesiac bude všetko ešte lepšie.
Tri tipy na uľahčenie cvičebnej dosky:
- Použite hodiny s použitím druhej ruky alebo časovača
Počas popruhu musíte dýchať tak, aby pupok mal tendenciu sa dotýkať chrbtice. To je, ak chcete odstrániť brucho.V tejto dobe je ťažké spočítať sám seba. Nastavte časovač! - Zapnite chladnú hudbu
Hudba je rušivá. A ak vyzdvihnete niečo naozaj zápalné, potom to uľahčuje stáť v bare. - Urobte si želanie
Použil som tip Alexander Palienko. Teraz, keď stojím, ale chcem odísť niekam do sprchy alebo v kuchyni, poviem si: "Čím dlhšie stávam, tým mladším a krásnejším sa stávam. Čím dlhšie stávam, tým viac budem mať peniaze a zdravie. Čím dlhšie budem stáť, tým viac pokoja a šťastia bude v živote. " Alebo som jasné želanie a tu, samozrejme, sa nevzdám.
Sledujte on-line, ako urobiť cviku cvičenie, aby schudnúť ľahko doma
Fotografie v texte: Depositphotos.com
Zdroj: www.lifehack.org, pikabu.ru