Pan-Yteplyai
Ak chcete mať boky štíhle a bez náznaku celulitídy, musíte jesť správne a cvičiť pravidelne. Súčasne nie je nutné chodiť do telocvične - môžete to urobiť doma. Hlavná vec je robiť to priebežne.
Cvičenie pre boky: role
Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte nohy trochu širšie ako vaše ramená, s kolenami mierne ohnutými. Pri výdychu presuňte hlavnú telesnú hmotnosť na ľavú nohu a chvíľu si posaďte. Bez toho, aby ste vstali, "rolujte" na rovnakej pozícii na pravej nohe.
Vykonajte 3 sady z 15 úplných cvičení (rolovanie na obidvoch nohách).
TÉMA: Mladá matka povedala, ako sa jej podarilo zhubnúť len za 10 minút denne
Je dôležité: Pred začatím práce s bokmi (alebo s inou časťou tela) vykonajte svetlo kardio, aby sa teplo mohlo zahriať. Doma môžete bežať na mieste alebo na lyžiach.
Cvičenie na stehnách doma: zdvíhanie nohy z ležiacej polohy
Nohy na ľavej strane, ľavá noha ohnutá v koleni, pravá - plochá. Ľavá ruka spočíva na hlave, vpravo - na stehne. Pri výstupe pomaly zdvihnite nohu a potom ju spustite do pôvodnej polohy.
Vykonajte 3 sady 15 opakovaní na každej nohe.
Stehná cvičenie: Kruhové pohyby
Zoberte rovnakú východiskovú pozíciu ako v predchádzajúcom cvičení (spodná noha sa môže vyrovnať). Presne dýchajte a urobte 15 kruhových pohybov ľavou nohou v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere.
TÉMA: Čo môžete a nemôžete jesť pred spaním: 10 produktov
Vykonajte 3 sady z 15 opakovaní v oboch smeroch. Potom zmeňte nohu.
Cvičenie pre boky doma: dosť
Ak chcete vykonať tento druh squat, šíri svoje nohy čo najširšie, chrbát je rovný, ruky sú zložené do zámku pred hrudníkom. Na výjazde si sadnite tak, aby nohy tvorili jedinú čiaru.
TÉMA: 4 spôsoby, ako inšpirovať blízkeho, aby schudnúť
Potom sa trochu vstane, nevráti sa do východiskovej polohy a opäť si sadnúť.
Vykonajte 3 sady dvadsaťkrát. Upozorňujeme, že cvičenie sa vykonáva v priemernom tempe.
Foto: Giphy