Pan-Yteplyai
Predpokladá sa, že činky sa používajú na prácu na svaloch paží, ale v skutočnosti je dokonale možné celé telo trénovať s nimi. Pri cvičení na stehnách pôsobia ako váha, čo výrazne zvyšuje efektívnosť tréningu.
Vybrali sme pre Vás 5 najefektívnejších cvičení, ktoré v komplexe dokonale pomôžu vyriešiť najproblematickejší miesta - boky a hýždne. V tomto prípade nemusíte nevyhnutne ísť do telocvične, môžete ich ľahko vykonávať doma.
TÉMA: Ako sa nechať vynechať cvičenie: 5 overených spôsobov
Do 3 kruhov s 15-20 opakovaniami každého cvičenia. Vyberte si činky vlastnými silami, ale pretože v tomto prípade nie je zaťaženie na rukách, ale na bokoch môžete začať 2-3 kilogramy.
Deep squat
TÉMA: 5 druhov drevených kĺbov pre váš sen sĺz
Vezmite činky v oboch rukách, položte ramená na ramená, ramená pozdĺž tela a urobte hlboké drepy, ako keby ste znížili činky. Udržujte si úroveň chrbta, neohýbajte ruky, udržujte nohy, rovnomerne rozložte hmotnosť celej nohy.
Vyhnite sa hojdačkami
TÉMA: 90-60-90: Anita Lutsenko dáva šaty pre ten najtenší pás
Vezmite činky do rúk a položte ich na ramená.Položte nohy na šírku ramien, vyklopte smerom dozadu a potom potiahnite nohu na stranu v počiatočnej polohe. 15-20 krát na každej nohe.
mŕtvy ťah
TÉMA: 4 hviezdičkové tréningy pre krásne telo
Toto je najúčinnejšie cvičenie na zadnej strane stehna. Ale pre toto cvičenie si vyberte tie najťažšie činky. Staňte sa rovno, vyrovnajte si chrbát a položte si ruky s činkami pred sebou. Teraz urobte trup dopredu, ale neohýbajte spodnú časť chrbta a neohýbajte kolená. Mali by ste cítiť zadné svalstvo stehenného úseku.
Plye
TÉMA: Ako utiahnuť brucho a odstrániť boky: 6 cvičení doma
Nastavte si nohy široký, držte činky pred sebou. Do hlbokých drep, zatiaľ čo zabezpečte, aby kolená "hľadeli po stranách" a vaša chrbta je rovná.
Ťah s výpadom
V tomto cvičení sa tiež odkláňate od činiek, ale na jednej nohe a potom vyhnite sa dozadu. Nakoniec je lepšie priviesť nohu dopredu, je ľahšie zachovať rovnováhu.
15-20 opakovaní na každej nohe.
Na Ukrajine je veľa talentovaných a jasných žien, ktoré zmenia svoju krajinu a nás všetkých s ich činmi a úspechmi. Hlasujte za najviac zaslúžiacich v rôznych nominácií All-ukrajinskej ceny "Dom Ukrajiny 2016" z "Jeden"!