Pan-Yteplyai
S cieľom pumpovať kaviár nemusí nutne ísť do telocvične. Môžete s nimi pracovať doma. Hlavnou vecou je pripraviť sa, že práca bude dlhá. To znamená, že výsledok je určite, ale nie okamžite.
Je potrebné trénovať kaviár 3 krát týždenne a pridať navrhované cvičenia do vášho bežného tréningového plánu.
Zdvíhacie ponožky
To je najjednoduchšie, ale zároveň aj najefektívnejšie cvičenie svalov lýtka. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť proti stene (alebo okennému parapetu), aby ste držali ruky a udržiavali rovnováhu.
TÉMA: 3 cviky jogy, ktoré sa dajú robiť priamo v kancelárii
Na výjazde stúpte ponožkami. Všimnite si, že kolená by mali byť mierne ohnuté. Ak ich vytiahnete úplne, hrozí nebezpečenstvo poranenia.
spĺňať 50-70 opakovaní.
Stúpte na špičku a postavte sa na jednu nohu
Ak chcete vykonať toto cvičenie, vezmite východiskovú pozíciu, ako v predchádzajúcej. Ohnúť jednu nohu na koleno. Keď vydychujete, postavte sa na špičku na jednej nohe. Pamätajte si, cvičenie by sa malo uskutočňovať v priemernom tempe - nemali by ste nikam pospomínať.
spĺňať 50 opakovaní na každej nohe.
Cvičenie pre horolezectvo
Toto cvičenie je v komplexe najťažšie, ale funguje nielen na tele, ale aj zadnej časti stehna, ako aj zadok.
TÉMA: Bez toho, aby ste sa dostali z postele: 4 cvičenia pre tónované telo
Na jeho realizáciu sa oprie o pohovku. Chrbát je rovný, bez deformácií. Dávajte si pozor, aby nohy boli vzdialené jeden meter od pohovky. Ako vydychujete, jedna noha je zdvihnutá, ohnutá na kolená a druhá pomaly, svaly za svalom klesajú až na maximum.
robiť 70 opakovaní.
Na to, aby telové svaly získali objem, je veľmi dôležité nielen vykonať pravidelné tréningy, ale nezabudnúť ani na masáž. Takže táto skupina svalov najčastejšie trpí stláčaním. Ak chcete, aby vaše telá sa objavili, čo najskôr vykonajte svalovú masáž po každom tréningu.
Aby ste to urobili, vezmite trochu oleja a trieďte sval v kruhovom pohybe po dobu 3-5 minút. Potom urobte to isté na druhej nohe.
Foto: Depositphotos