4 cviky z jogy pomáhajú zbaviť celulitídy za 10 dní

Jóga vďaka ideálnemu statickému zaťaženiu v krátkom čase zlepšuje metabolické procesy v lymfe, čím znižuje usadeniny celulitídy. Aby ste sa zbavili pomarančovej kôry, vykonajte každodennú jednoduchú sadu cvičení.

Prvé zmeny si všimnete po 10 dňoch.

Je dôležité: Pamätajte si, že počas cvičenia nesmiete mať bolestivé pocity - len pocit naťahovania svalov. Všetok pohyb by mal byť hladký.

Nakloňte sa dopredu

Roztiahnite nohy na šírku bokov a jemne ohnite kolená. Pomaly sa ohýbajte dopredu, natiahnite si hrudník do bokov a smerujte k nohám. Ak nemáte dostatočnú flexibilitu - nie strašidelné, znížte úroveň, na ktorú sa vám podarí. Hlavná vec nie je ohýbať chrbát, ale skúste to roztiahnuť.

TÉMA: Ako rýchlo utiahnuť obrázok: súbor cvičení od Igor Obukhovsky

Keď si uvedomíte, že ste dosiahli hranicu vašej pružnosti, vyrovnajte si kolená. Držte 7 dych, potom pomaly stúpajte.

Pose "Warrior"

Staňte sa rovno, pokúste sa dostať nahor s korunou, aby ste si pretiahli chrbticu. Po výdychu položte nohy trochu širšie ako ramená. Roztiahnite pravú nohu doprava. Na výstupe presuňte hmotnosť na pravú nohu.

TÉMA: 4 efektívne cvičenia pre spodnú tlač, ktoré možno vykonať za 5 minút denne

Ruky v tomto okamihu sú umiestnené na boku, hlava vyzerá vpravo. Zostaňte v pozícii na 8 vdychov. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie na ľavej nohe.

Most

Toto cvičenie nielenže účinne eliminuje celulitídu, ale aj trénuje svaly dolnej časti chrbta. Chvosty na chrbte tak, že hole sú kolmé na podlahu. Na výstupe roztrhnite panvu z podlahy a zdvihnite ju čo najviac.

Upozorňujeme, že svaly hýždia a stehien by mali byť čo najtiššie. Držte túto pozíciu na 7 dych, potom pomaly spustite do východiskovej pozície.

Stojte na ramenách

Toto cvičenie je skutočne známe každému od školského telesného vzdelávacieho programu. Nazýva sa to "Birch". Všimnite si, že okrem práce s zadok a stehná, má tiež pozitívny vplyv na abs a chrbtové svaly.

Ak to chcete urobiť, ľahnite na podložku, položte ruky pozdĺž tela, dlaň na podlahu. Potom ohnite kolená a potiahnite ich do žalúdka. Postupne narovajte nohy a zdvihnite ich, ponožky sa natiahli. Ruky v tomto čase by mali podporovať chrbát.

TÉMA: Krásne ruky na 10 minút denne: 5 efektívnych cvičení

Vezmite si 8 hlbokých pomalých dychov a výdychov, potom sa stavce za stavcom vráti do východiskovej polohy.