Pan-Yteplyai
Dnes je tretí deň pôstneho obdobia v roku 2016. Predbieha takmer dva mesiace prísnych obmedzení. Pre normálne fungovanie tela je dôležité - dodržiavať zásady vyváženej stravy a vyhnúť sa chybám.
Odborníci na výživu nazvali 5 chýb, ktoré sme urobili počas kŕmenia v príspevku.
Chyba číslo 1. Nerovnováha v strave.
Vyvážená strava nám umožňuje získať všetky potrebné živiny - bielkoviny a sacharidy, zdravé tuky a vlákninu, vitamíny a minerály.
Ale počas Pôstneho obdobia 2016, odmietnutie niektorých výrobkov a zvýšenie používania iných môže viesť k porušeniu stravy a bude mať vplyv na zdravie.
Preto je veľmi dôležité poskytovať vyváženú stravu počas pôrodu - denný príjem kalórií: 30% bielkovín, 30% tukov a 40% sacharidov.
Chyba č. 2. Nedostatok bielkovín
Najťažšia vec v období veľkého ortodoxného pôstu v roku 2016 je poskytnúť telu proteín, ktorý by mal predstavovať 30% dennej stravy.
Nedostatok bielkovín vážne ovplyvňuje stav tela, oslabuje svalové a kostné tkanivo a znižuje imunitu. Počas pôstu 2016 je dôležité, aby sa zvýšilo množstvo vysoko bielkovinových rastlinných potravín, pričom sa vylúčilo mäso z menu.
Môžete pomôcť strukoviny.Napríklad sója - môže nahradiť mäso a ryby, pretože obsahuje kompletnú sadu esenciálnych aminokyselín.
Ale k jedlu počas 40 dní pôstu 2016, iba sójové produkty nemôžete, takže diéta by mala diverzifikovať arašidy, hrášok, šošovku, fazuľa, rovnako ako rôzne obilniny.
Číslo chyby 3. Odstránenie tuku
V čase pádu 2016 je zakázané konzumovať živočíšne tuky. Ale nemyslite si, že úplná absencia tuku v strave bude prispievať k rýchlej a ľahkej hubnutí! Tuky sú nevyhnutným zdrojom energie a ich nedostatok môže vážne ovplyvniť metabolizmus.
Pri veľkom ortodoxnom pôste v roku 2016 by malo ponúknuť určité množstvo potravín bohatých na omega-3 a omega-6 mastných kyselín.
V rastlinnom oleji sú dostatočné: borovica a ľan, ako aj orechy, semená a avokádo.
TÉMA: Veľké príspevky 2016: 6 pravidlá pre tých, ktorí po prvýkrát posadia
Číslo chyby 4. Zvýšená spotreba jednoduchých sacharidov
Počas pôstneho obdobia 2016, vyradením bielkovín a tuku, zvyšujeme príjem sacharidov. A nadbytok sacharidov môže ovplyvniť metabolizmus a pridať pár kilogramov.
Aby ste zabezpečili vyváženú stravu, počas Veľkého pravoslávneho rituálu z roku 2016 - nahraďte jednoduché sacharidy s komplexnými obsahmi vlákniny!
Vláknina sa nachádza v zelenine, sušenom ovocí, celozrnnom chlebe a otruboch, pomáha zlepšovať metabolizmus a správne fungovanie gastrointestinálneho traktu.
Chyba číslo 5. Nedostatok vitamínov
Dokonca aj s perfektne vyváženou stravou počas Pôstu 2016 je potrebné konzumovať dostatok vitamínov a minerálov, ktoré sú jednoducho potrebné pre vaše telo na jar.
Aby sa neškodilo zdraviu, každé jedlo, ideálne 5 krát denne, malo obsahovať zeleninu a ovocie.
Počas Veľkého pravoslávneho rýchleho roku 2016 by sa mali denne konzumovať aspoň 500 gramov bobúľ a ovocia: čerstvé, mrazené, džemy alebo džemy nezáleží!
TÉMA: Overené: top 5 produktov na zlepšenie funkcie mozgu
Fotografie v texte: Depositphotos.com