Pan-Yteplyai
Sacharidy - hlavný zdroj energie pre naše telo! V ich deň by nemal byť menej ako 60% obsahu kalórií v celej strave.
TÉMA: Rice diéta: ako schudnúť o 5 kilogramov za 7 dní
Nevyberajte sacharidy
Existujú dva druhy sacharidov - jednoduché a zložité. Jednoduché - to je glukóza a fruktóza, ktorá je vo všetkých druhoch výrobkov z múky, obilnín, ryže, rezancov a cestovín, zemiakov. Komplexné sacharidy, alebo ako sa nazývajú - melden, nachádzajúci sa v zelenine, ovocí, strukovinách a bobúľach. Keď jednoduché sacharidy vstupujú do tela, okamžite sa premenia na cukor. Preto keď budete jesť potraviny s jednoduchými uhľohydrátmi, nezanecháte neprestajný pocit hladu.
Komplexné sacharidy, na rozdiel od jednoduchých, sa absorbujú do tela omnoho pomalšie, bez toho, aby spôsobili prudký nárast hladiny cukru v krvi. Zároveň sa cítite spokojnejšie. Aký je záver? Aby ste sa nehrali lepšie, vyberte ťažko straviteľné uhľohydráty: zeleninu, strukoviny, zeleninu, ovocie, obilniny a obilniny.
TÉMA: Strava stravy: ako schudnúť o 5 kilogramov týždenne
prejedať sa
Sacharidové jedlá sú chutné a mnohí často nemôžu odolať prídavku. Sledujte svoju stravu a nepreháňajte ju, pretože ak budete "jesť" viac kalórií ako vaše telo potrebuje, zvýši sa jej hmotnosť. Spotreba kalórií za deň je dôležitá.
Nesprávne nápoje
Aj keď v ponuke nie sú jednoduché sacharidy, môžete sa zotaviť, ak budete jesť vysokokarbohydrátové nápoje. Cola, fanta, sprite a iné nápoje zo svojho zoznamu sacharózy a sýtených, ako aj sladkých ovocných štiav a samozrejme pivo by malo zmiznúť z vašej stravy.
TÉMA: 5 vecí, ktoré nepomáhajú pri strate hmotnosti