Tréningový plán 5 krát týždenne, aby sa čo najskôr transformovalo telo (zdravie)

Fitness tréner Chris Jordan, autor populárnej aplikácie pre smartphony so sedemminútovým intervalom tréningu, verí, že pre rýchlu transformáciu je potrebné urobiť tréning vášho zvyku - za to je najlepšie robiť 4-5 krát týždenne.

Názor Jordánska je posilnený nedávnou štúdiou uverejnenou v Circulation American Heart Association. 53 dospelých bolo rozdelených do dvoch skupín. Prvý - 2 roky sa venuje kardio 4-5 krát týždenne. Druhý bol robiť jogu a strečing, nedodržiavajúci prísny rozvrh. Na konci štúdie ukázali ľudia, ktorí absolvovali intenzívny tréning, lepší stav srdca a štíhlejší tvar tela.

Téma: Fitness tréner ukázal, čo jej brucho vyzerá pred obed boxom

Nižšie je uvedený príklad päťdňového tréningu, ktorý odporúča zdravým ľuďom vykonávať Chris Jordan, s dôrazom na to, že táto sekvencia je kľúčom k dosiahnutiu rýchlych a pôsobivých výsledkov:

  • pondelok: výcvik na bicykli a silový tréning tela a rúk
  • utorok: jóga a drepy
  • streda: beh a lavička
  • štvrtok: odpočinok
  • piatok: box a nožnicové výťahy na tlači

TÉMA: Ako si vybrať ten správny fitness tréner?