Pan-Yteplyai
Neviete, koľko ste jedli, môžete z rôznych dôvodov. Po prvé, výrobky často nevažujete pred tým, ako ich použijete. Po druhé, jednoducho neviete, koľko kalórií potrebujete na konzumáciu, aby ste udržali zdravú postavu alebo schudnúť. Začnime počítať kalórie.
Skúsme vypočítať, koľko kalórií potrebujete pre každý deň.
Koľko kalórií jesť, aby ste sa udržali v poriadku?
Ak vy 18 - 30 rokovpotom váš výpočtový vzorec (0,062 x M (kg) + 2,036) * 240kde m (kg) - Vaša telesná hmotnosť v kg
Vo veku 10 rokov od 31 do 60 rokov Váš vzorec je (0,034 * M (kg) + 3,54) * 240.
No, ak viac ako 61 rokovpotom potrebujeme tento vzorec - (0,04 * M (kg) + 2,75) * 240.
Vypočujeme to spoločne. Napríklad, ak ste 25 rokov a vážení 64 kg, potom náš výpočet bude vyzerať takto: (0.062 * 64 + 2.036) * 240 = 1440, 96.
V tomto prípade 1440, 96 - To je počet kalórií, ktoré vaše telo vynakladá na procesy života. Toto nie je náš konečný výsledok, pretože musíte brať do úvahy koeficient vašej fyzickej aktivity.
V TÉMA: Zníženie hmotnosti nefunguje: 5 chýb, ktoré robíme pri večeri
Aby ste dosiahli konečný výsledok, mali by ste znásobiť hodnotu, ktorú ste dostali koeficientom vašej fyzickej aktivity.Ak je vaša aktivita nízka a ste vedúci sedavý životný štýl - vynásobte 1, 1, So strednou fyzickou aktivitou - násobiť o 1, 3, No, s aktívnym životným štýlom a vysokou fyzickou aktivitou - vynásobte 1, 5.
Čo získame:
1440, 96 sa vynásobíme počtom 1, 1. Dostávame 1585, 056 1440, 96, ktoré sa množia o 1, 3. Dostávame 1873, 248 1440, 96 násobíme počtom 1, 5. Získame 2161, 44
Teraz vieme, koľko kalórií denne konzumuje mladá žena vo veku 25 rokov s hmotnosťou 64 kilogramov s rôznymi telesnými aktivitami. Toto množstvo kalórií je potrebné na udržanie hmotnosti.
Koľko kalórií k jedlu, aby schudnúť?
Aby ste schudnúť, musíte znížiť počet kalórií. Ak znižujete dennú kalóriu o 30%, už budete s istotou schudnúť! Pamätajte však, že denná dávka kalórií by nemala byť nižšia ako 1200 kalórií za deň.
Zníženie kalórií pod túto normu jednoducho vydesí vaše telo a váš metabolizmus sa spomalí. Ak však z nejakého dôvodu nemôžete alebo nechcete znížiť stravu, môžete zvýšiť svoje náklady na energiu. Preto je strava najčastejšie sprevádzaná športom a fitness. To je skvelý spôsob, ako sa stať štíhly bez toho, aby ste znížili stravu.
V TÉMA: Ako rýchlo schudnúť a omladiť telo za 2 týždne
Men kalórie kalkulačka
Otázka, koľko kalórií sa stráca, môže váš partner obávať.
Pre mužov je tento vzorec nasledovný.
Od 18 do 30 rokov - (0,063 * M (kg) + 2,9) * 240.
Od 31 do 60 rokov - (0,05 * M (kg) + 3,65) * 240.
Ak je viac ako 61 rokov - (0,05 * M (kg) + 2,46) * 240.