Pan-Yteplyai
Vo vede existuje takáto definícia ako metabolický ekvivalent (MET) - minúty týždenne. Je to čas strávený v pohybe, Ale nie chronologicky, ale koeficient fyzickej aktivity, Povedzme, že jedna minúta behu je ekvivalentná 7 MET-minúty (beh je faktorom 7) a minúta chôdze so psom je 3 MET-minúty (faktor 3).
TÉMA: Fyzická aktivita žien po 45 rokoch
Až donedávna Svetová zdravotnícka organizácia odporučila na udržanie zdravia 600 pracovných minút za týždeň. Nedávne experimenty však ukazujú, že je to veľmi malé.
Toto leto autoritatívny British Medical Journal (BMJ) vydal sériu článkov, ktoré ponúkajú odlišnú úroveň činnosti. Vedci zhodnotili výsledky takmer dvesto predchádzajúcich podobných štúdií a urobili nové závery.
Ak chcete zostať zdravý čo najdlhšie, potrebujeme sa pohybovať 5 krát viac - vytočte najmenej 3000-4000 MET-minút týždenne.
TÉMA: 8 základných návykov, ktoré pomôžu zachovať zdravie po mnoho rokov
Nebojte sa týchto čísel - je to stále oveľa menej, než si myslíte, Ak chcete vytočiť tieto "metabolické" minúty, môžete vykonať nasledujúce cvičenia denne: 10 minút chôdze po schodoch, 15 minút aktívneho čistenia s vysávačom, 20 minút práce na záhrade, 20 minút behu a 25 minút jazdy na bicykli.
Inými slovami, človek potrebuje každý deň aspoň jednu a pol hodiny aktívnej fyzickej práce.
Účinok tohto bude úžasný, hovoria vedci. Budete nielen štíhlejší a cítiť sa lepšie, ale aj znížiť riziko vzniku piatich najčastejších ochorení: rakovina prsníka a tráviaceho traktu, cukrovka, srdcový infarkt a mŕtvica.
Téma: Krása a zdravie: 7 vecí, ktoré treba naliehavo zbaviť
Zároveň to vedci poznamenávajú činnosť musí byť rozmanitá - používať rôzne svaly a orgány, Žiadna záhrada, bicykel a pes? Nezáleží na tom - vždy môžete opustiť výťah a chodiť jeden a pol kilometra od domu do obchodu bez použitia dopravy. A ako môžete čistiť byt, vyzdvihnúť tieto MET-minúty! ...