Vedci označili prvých 7 produktov za dobrý spánok

Problémy s spánkom nie sú vždy spojené iba s únavou alebo nervovým napätím. Venujte pozornosť tomu, čo budete jesť a kedy. Správne jedlo, ktoré je pár hodín pred spaním, vám môže nielen pomôcť ísť čo najskôr do náručia Morpheusu, ale aj vylepšiť sny.

Vedci z University of Cambridge označili prvých 7 produktov za dobrý spánok. Pozrime sa, čo nám pomôže hádzať a meniť menej v noci a zaspávať rýchlejšie.

Teplé mlieko

Pohár teplého mlieka je jedným z najlepších prírodných liekov pre dobrý spánok. Mliečne výrobky sú bohaté na tryptofánové aminokyseliny, z ktorých vyrábajú spacie pilulky. Tryptofán uvoľňuje mozog tým, že spomaľuje nervový prenos. Vápnik v mlieku tiež pomáha mozgu premieňať tryptofán na melatonín.

banány

Banány majú veľa serotonínu, čo tiež prispieva k pokojnému spánku, ale v banánoch je tiež dostatok kalórií - prinajmenšom pre tých, ktorí neustále bojujú s nadváhou. Nebojte sa, pretože len polovica banánov stačí na to, aby ste nespomenuli nespavosť.

mandle

Mandle sú bohaté na horčík a tryptofán, čo ovplyvňuje svalovú relaxáciu a spánok.Dodávajú telo aj bielkoviny, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi počas spánku.

TÉMA: Správna strata hmotnosti: 5 receptov na zdravé občerstvenie

Ryby s parom

Veľkou alternatívou k mäsom ťažkým jedlám pre žalúdok sú rybie pokrmy. Navyše rybia v pare sa živí telom s prospešnými vitamínmi a mastnými kyselinami, ktoré posilňujú steny krvných ciev a tiež majú dobrý účinok na pokožku.

Obzvlášť užitočné sú lososy a halibuty, ktoré obsahujú vitamín B6, ktorý je potrebný na produkciu melatonínu. Táto látka reguluje spánok a veľmi uľahčuje proces zaspávania.

citrus

Tieto ovocie sú nielen užitočné, ale dokonca prispievajú k úbytku hmotnosti počas spánku, pretože obsahujú veľa užitočných kyselín, rovnako ako vlákninu, ktorá čistí žalúdok a podporuje metabolizmus.

ovsená múka

Je koniec, je zvyčajnejšie jesť ovsené vločky ráno. Ale odborníci na výživu odporúčajú nahradiť ju večere. Ovsené vločky sú bohaté na vápnik, horčík, fosfor, kremík a draslík - živiny, ktoré podporujú zdravý spánok.

Hlavná vec - nepreniknite. Príliš veľa cukru pred spaním môže mať anti-upokojujúci účinok. Je lepšie očkovať ovsené vločky čerstvým alebo sušeným ovocím.

Tvarohový syr

Beztukový tvaroh môže byť nazvaný ako najúspešnejší výrobok na jedenie pred spaním, obsahuje veľa zdravých bielkovín, môžete pridať trochu ovocia, hrozienok alebo medu.

Dobrou nocou

Fotografie v texte: Depositphotos.com