Prevencia mŕtvice a srdcového infarktu 8 dôležitých pravidiel (zdravie)

Preskúmajte stravu

  • Pre prevenciu mozgovej príhody a srdcového infarktu je zníženie spotreby tuku, nahradenie zeleniny.
  • Používajte olivový olej na šalátový oblúk, obilniny.
  • Namiesto mäsa je žiaduce vybrať mastnú rybu. Je bohatá na omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre naše telo.

  • Obmedzte príjem soli (normálne - až 5 g denne). Pred niekoľkými rokmi sa uskutočnil nasledujúci experiment: v priebehu jedného mesiaca ľudia s vysokým tlakom nespotrebovali veľa soli. V dôsledku toho sa na konci štúdie zistilo, že ich stav sa zlepšil, prestali sa sťažovať na prejav hypertenzie.
  • Jedzte ovocie a zeleninu, vylučujú cholesterol.

Buďte schopní relaxovať

  • Stresujeme skoro všade. Doprava, práca, osobný život ... existujú situácie, keď sa prehodí. Je to stres, ktorý začína ničivé procesy v tele a doslova zabíja naše srdce a ovplyvňuje mozog. Pre prevenciu mŕtvice a srdcového infarktu sa naučte zachovať pokoj.

Bez ohľadu na to, ako vážna je situácia emócií a pocitov, pokúste sa abstraktne a pozrieť sa na to zo strany.

Premýšľajte o tom, či to bude pre vás dôležité v priebehu jedného alebo dvoch rokov? Stojí to za to, že strávite silu a energiu na tom, čo nemôžete zmeniť, alebo čo nemôžete ovplyvniť?

  • Mnohí z nás väčšinou pracujú. Ale kvôli zdraviu si nájdite čas na koníčky. To pomôže reštartovať a nájsť nové sily.

Fitness doma

  • Ak nemáte čas ísť do telocvične, urobte si nejakú kondíciu doma. Máme veľa skvelých videí s cvičebnými komplexy.

TÉMA: Fitness doma: vyberte cvičenia podľa vášho vkusu

Vyberte si aktivitu podľa svojich predstáv - to môže byť vaše obvyklé ranné cvičenia, jogging alebo pilates, joga, callanetika. A určite chodiť! Chôdza je výborným prostriedkom na prevenciu mŕtvice a infarktu.

Fotografie v texte: Depositphotos.com, Polpharma Ukraine