Preskúmajte stravu
- Pre prevenciu mozgovej príhody a srdcového infarktu je zníženie spotreby tuku, nahradenie zeleniny.
- Používajte olivový olej na šalátový oblúk, obilniny.
- Namiesto mäsa je žiaduce vybrať mastnú rybu. Je bohatá na omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre naše telo.
- Obmedzte príjem soli (normálne - až 5 g denne). Pred niekoľkými rokmi sa uskutočnil nasledujúci experiment: v priebehu jedného mesiaca ľudia s vysokým tlakom nespotrebovali veľa soli. V dôsledku toho sa na konci štúdie zistilo, že ich stav sa zlepšil, prestali sa sťažovať na prejav hypertenzie.
- Jedzte ovocie a zeleninu, vylučujú cholesterol.
Buďte schopní relaxovať
- Stresujeme skoro všade. Doprava, práca, osobný život ... existujú situácie, keď sa prehodí. Je to stres, ktorý začína ničivé procesy v tele a doslova zabíja naše srdce a ovplyvňuje mozog. Pre prevenciu mŕtvice a srdcového infarktu sa naučte zachovať pokoj.
Bez ohľadu na to, ako vážna je situácia emócií a pocitov, pokúste sa abstraktne a pozrieť sa na to zo strany.
Premýšľajte o tom, či to bude pre vás dôležité v priebehu jedného alebo dvoch rokov? Stojí to za to, že strávite silu a energiu na tom, čo nemôžete zmeniť, alebo čo nemôžete ovplyvniť?
- Mnohí z nás väčšinou pracujú. Ale kvôli zdraviu si nájdite čas na koníčky. To pomôže reštartovať a nájsť nové sily.
Fitness doma
- Ak nemáte čas ísť do telocvične, urobte si nejakú kondíciu doma. Máme veľa skvelých videí s cvičebnými komplexy.
TÉMA: Fitness doma: vyberte cvičenia podľa vášho vkusu
Vyberte si aktivitu podľa svojich predstáv - to môže byť vaše obvyklé ranné cvičenia, jogging alebo pilates, joga, callanetika. A určite chodiť! Chôdza je výborným prostriedkom na prevenciu mŕtvice a infarktu.
Fotografie v texte: Depositphotos.com, Polpharma Ukraine
Facebook
Twitter
Google+
Ďalší článok:
Predchádzajúci článok: