Vitamínové letné menu pre štíhlu postavu (kuchyne)

Ovocie, bobule a zelenina pomôžu vyčistiť trosky, zbaviť sa ďalších kilogramov, zlepšiť pleť a zásobiť energiou po celý rok.

Vytvorte si letné menu - Zahrnúť zdravé studené polievky, osviežujúce šaláty, výživné zeleninové jedlá a lahodné ovocné a bobule dezerty v strave.

Výživné raňajky

  • pripraviť omeleta s zeleninou a ovocnými plátkami cuketou a paradajkami. Pridajte nejaký strúhaný syr a korenie podľa chuti.
  • robiť zdravý sendvič z celej stonky, papriky, varené kuracie prsia, kyslá smotana a strúhaný syr. Ako základ používajte dietetický bochník. Produkty na sendvičové mletie v mixéri. V online obchode "Foxtrot" si môžete vybrať silný mixér, ktorý v priebehu niekoľkých sekúnd zmení všetky ingrediencie na pyré.
  • Nezabudnite na to ovsená múka - Varte vločky, miešajte s bobuľami a nakrájaným ovocím a nechajte ich variť. Môžete pridať niektoré hrozienka, mandle a med. Vezmite do úvahy, že panvice, v ktorých sú varené potraviny skladované, musia byť vyrobené zo skla alebo ocele.

Osviežujúci obed

pripraviť okroshka nie na kvass, ale na kyslom mlieku - kefír, jogurt alebo ovocný čaj.Lactobacilli zlepšujú trávenie a pomáhajú trávenie všetkých zložiek jedla. Pridajte do polievky čerstvé bylinky, trochu citrónovej šťavy a uhorky. Vymeňte salámu za kuracie prsia. Vyrežte varené zemiaky a varené vajce. Ostré nože z ocele alebo keramiky pomôžu zjednodušiť proces drvenia.

vyskúšať voňavé gazpachoktorý miluje toľko Penelope Cruz, Zmiešajte zmes paradajok, zelenej papriky, uhorky, cibuľu a cesnak. Do polievky pridajte čajovú lyžičku olivového oleja, trochu citrónovej šťavy a pár kvapiek omáčky tabasco.

Užitočné popoludňajšie občerstvenie

Oddýchnite čokoládu, vdolky a zmrzlinu. Občerstviť s prínosom pre zdravie a predstaviť lahodné ovocné a bobuľové šaláty. Pripravte dezert bez cukru, použite živé jogurty na obliekanie.

Ľahká večera

Večerajte 4-5 hodín pred spaním s rastlinnou ratatouille.

Urobte omáčku: nakrájajte nakrájané paradajky a sladkú papriku. Opečte zeleninu v panvici na 2 minúty. Pridajte trochu vody a tri polievkové lyžice rajčiakovej pasty a riasenky ďalších 10 minút.

Pečieme zeleninu: nakrájané plátky baklažánu, cukety, sladkej papriky a paradajky. Položte zeleninu vo forme vrstiev a nalejte omáčku. Ochutnajte soľou a bylinkami. Krycí formulár s fóliou.Opečte ratatouille v rúre 20 minút na 180 stupňov.