Celá pravda o nebezpečenstvách nízkorýchavých diét pre zdravie žien (zdravie)

Najobľúbenejšie diéty odporúčame znížiť množstvo sacharidov v strave. Ale je to bezpečné a ako môže odmietnutie z cestovín ovplyvniť vaše zdravie? Skutočne, napriek tomu, že diéty s nízkym obsahom sacharidov pomáhajú schudnúť a zlepšovať metabolizmus, nie sú pre každého.

Diéty s nízkym obsahom cukru majú vplyv na zdravie nadobličiek

Tri endokrinné žľazy, ktoré podporujú vašu hormonálnu rovnováhu, sa navzájom ovplyvňujú. Ide o hypotalamus a hypofýzu nachádzajúcu sa v mozgu a nadledviny, ktoré spolu tvoria os GGN (os hypotalamus-hypofýza-nadoblička). Os HGN je zodpovedná za stres, náladu, emócie, trávenie, imunitný systém, sexualitu, metabolizmus, energiu a oveľa viac.

Niektoré štúdie ukazujú, že diéty s nízkym obsahom sacharidov vedú k zvýšeniu produkcie stresového hormónu kortizolu, ktorý spôsobuje prerušenie osi GGN. A to vedie k takzvanej "nadsadenskej únavy", ktorej symptómy sú impotencia, oslabenie imunitného systému, ako aj vysoké riziko takých zdravotných problémov ako je diabetes.

TÉMA: Ako schudnúť: smrteľná strava

Diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov môže prerušiť menštruačný cyklus.

Nedostatok sacharidov - priama cesta k nepravidelnej menštruácii alebo amenorey (nie mesačne po dobu 3 mesiacov alebo viac).
Taktiež z takejto stravy klesá hladina leptínu - hormónu, ktorý produkujú tukové bunky.

Sacharidy sú nevyhnutné pre funkciu štítnej žľazy.

Vaša štítna žľaza produkuje dva hormóny: tyroxín (T4) a trijódtyronín (T3). Tieto dva hormóny sú nevyhnutné pre mnohé funkcie tela: dýchanie, srdcový tep, nervový systém, hmotnosť, teplota, hladina cholesterolu a menštruačný cyklus.

TÉMA: Potravinové a diétne systémy: Klady a zápory

Jedna štúdia ukázala, že u ľudí, ktorí dodržiavali stravu s nízkym obsahom uhľovodíkov počas 2 týždňov, sa hladina T3 znížila o 47%. Súčasne sa v skupine ľudí, ktorí konzumovali rovnaké množstvo kalórií, ale s najmenej 50 gramami sacharidov denne, nezaznamenali žiadne zmeny na úrovni T3. Nízka T3 môže spomaliť metabolizmus, čo má za následok zvýšenie telesnej hmotnosti, ako aj únavu, chýbajúci pocit, depresívnu náladu a oveľa viac.

Koľko sacharidov by som mal jesť?

Optimálne množstvo sacharidov sa pre každú osobu líši. Mnohí odborníci v tejto oblasti odporúčajú konzumovať 15-30% celkových kalórií vo forme uhľohydrátov. Pre väčšinu žien je zvyčajne asi 75-150 gramov.

Pridal: Ira Lopina