Vedci povedali, ako a kedy začať tréning, aby sa stali zvykmi (zdravie)

Vedci dokázali, že deň a čas, kedy začnete trénovať, sú dôležité pre to, aby sa zvyk stal úspešným.

Ktorý deň v týždni si vyberiete?

Ak ste v pondelok milovníkom nového života, môžete si vzdať úľavy: vedci preukázali, že je lepšie začať nový tréningový program od prvého dňa v týždni.

TÉMA: Fitness doma: efektívne tréning, ktorý nahradí túru v telocvični

V určitých dňoch, takzvaných časových bodoch (začiatok týždňa, mesiac alebo rok), ste viac náchylní na zmenu a zodpovednosť voči novým zvykom. Takže je pravdepodobnejšie, že fitness triedy budú stabilné.

Kedy študovať - ​​ráno, popoludní alebo večer?

Takže v tento pondelok začnete nový tréning. Ale v akej dobe je lepšie? Skoro ráno, popoludní alebo večer? Každá možnosť má svoje výhody a nevýhody.

Ráno

  • pre: skoro ráno, cvičenie zvyšuje krvný obeh a endorfíny poskytujú dobrú náladu pre celý deň.
  • nevýhody: nedostatok spánku, pretože musíte vstať skoro ráno.
  • Dobrá rada: napínanie. Majte na pamäti, že telo nie je pripravené praktizovať ihneď po mnohých hodinách skutočného spánku, a tak mu pomôže zahriať svaly.

popoludní

  • Pros: Odpoledne cvičenie reguluje cirkadiánne rytmy, ktoré po večeri dodajú telu vitalitu.
  • proti: tentoraz pre väčšinu ľudí je veľmi ťažké plánovať pre hodiny.

večerné

  • pre: večerné tréningy sú skvelý spôsob, ako sa po celý denný stres a problémy upokojiť.
  • nevýhody: večerné cvičenie zvyšuje energiu tak, že telo sa nemôže upokojiť pred spaním.
  • tipy: vyberajte tiché typy aktivít pre večerný čas: plávanie, prechádzky, joga, tenis.

Dajte nový čas zvyku

Niektorí hovoria, že nový zvyk je pevný, potrebujete 21 dní pravidelných tried. Vedci však tvrdia, že toto číslo je 2 krát viac - 6 týždňov. Toto je obdobie, keď začnete vidieť zmeny v tele, a potom sa nechcete vrátiť k staršej verzii sami.

Urobte stretnutie s priateľmi

Neustále plánovanie spoločných tréningov s priateľmi zvyšuje zodpovednosť. Podľa štúdií má mať špeciálny tréningový partner (priateľ, tréner atď.) Väčšiu šancu držať sa cvičenia.

TÉMA: 6 vysoko výkonných tréningov od hviezd: vyberte si vlastné