Pan-Yteplyai
Stredomorská strava je jedinečná. Takže v roku 2010 ju UNESCO uznalo za národné kultúrne dedičstvo. Je pozoruhodné, že stredomorská strava nie je presne strava, ale skôr stravovací štýl. Jej príbeh sa samozrejme nachádza mimo pobrežia Stredozemného mora, najmä v Taliansku, Grécku, na Cypre a v Chorvátsku.
Zaujímalo by ma: Americkí vedci preukázali, že ľudia, ktorí dodržiavajú princípy stredomorskej stravy, majú oveľa menej pravdepodobne infarkt myokardu než tí, ktorí uprednostňujú konzumáciu nízkotučných potravín.
Čo môžem jesť v stredomorskej strave
Stredomorská strava je úžasná vec. Mnohí nechápu, ako môžete jesť sacharidy, naplniť ich olivovým olejom a víno a súčasne strácať váhu. Faktom však zostáva.
TÉMA: Ako schudnúť olivový olej a víno
Základom stredomorskej stravy sú obilniny, chlieb a cestoviny z tvrdej pšenice. Môžu a mali by sa denne konzumovať. Okrem týchto produktov by mala denná strava zahŕňať tieto produkty: zeleninu a ovocie, olivový olej, syry, orechy, olivy, semená, mliečne výrobky.
Je dôležité: strukoviny, ako aj zemiaky je možné jesť nie viac ako 3 krát týždenne. Je tiež potrebné úplne odstrániť hotové omáčky, salámy a iné polotovary.
TÉMA: Ako urobiť lymfodrenážnú masáž sami: 3 životné hackery
Jeden až šesťkrát týždenne môžete jesť: ryby, vajcia, chudé hydinové mäso a sladkosti. Upozorňujeme, že sladkosti môžu byť konzumované 3 krát týždenne - môže to byť všetko, čo tvoje srdce túži.
Raz týždenne si môžete dovoliť červené mäso, zatiaľ čo jeho množstvo by nemalo prekročiť 120 gramov.
Pravidlá stredomorskej stravy
Hlavným pravidlom stredomorskej stravy je obmedziť červené mäso a prevahu rastlinných potravín. Takže sa verí, že v prípade rýb a hydiny - dostatočné množstvo bielkovín, takže by ste nemali konzumovať bielkovinové potraviny v nadmernom množstve. Dosť 1 denne.
TÉMA: 3 možnosti na pôst den strácať váhu po prázdninách
Okrem toho je veľmi dôležité používať olivový olej, pretože obsahuje vyvážené zloženie, ktoré pomáha schudnúť, rovnako ako pravidelne očisťuje telo. Preto nahraďte čo najviac tuku v strave s olivovým olejom.
Ďalšou zásadou stredomorskej stravy je suché víno. Takže sa môže opiť na obed a večeru, urýchliť metabolizmus a zlepšiť tráviaci proces. Hlavnou vecou je vybrať si kvalitný výrobok.
Je dôležité: Stredomorská strava je vysoko kvalitná, preto nemá žiadne obmedzenia. Všimnite si, že kvôli chudnutiu vďaka stredomorským zásadám výživy je veľmi dôležité nezabudnúť na fyzickú aktivitu: telocvičňa, jogging, joga, pilates, chôdza - niečo musí byť vo vašom rozvrhu.
TÉMA: 5 efektívnych metód na prekonanie nespavosti
Stredomorská strava pozostáva z 5 jedál. Je dôležité, aby ste necítili pocit hladu. Jednotlivé časti by však nemali presiahnuť objem jednej šálky (pre uhľohydrátové výrobky).
Pokiaľ ide o pitný režim, musíte vypiť 1,5 - 2 litre čistej vody. Káva by mala byť obmedzená len na ranný príjem, čierny a zelený čaj by sa mal nahradiť výlučne ovocnými odrodami. Môžete tiež piť suché víno: je dovolené, aby muži pili tri poháre denne, pre ženy - dve.
TÉMA: 6 hlavných pravidiel výživy pre problémovú pokožku
Ako sa hovorí, tí, ktorí už vyskúšali túto metódu výživy, môžu stratiť až 5 kilogramov za mesiac. A to nie je limit.
Zaujímalo by ma: Penelope Cruz, Sophia Loren, Monica Bellucci a mnoho ďalších hviezd sú fanúšikovia stredomorskej stravy po celé roky.
Foto: Depositphotos