Ako schudnúť s skokom na 8 kilogramoch 7 efektívnych cvičení (zdravie)

Nastane logická otázka: prečo tráviť čas jogging, ak môžete bez toho, aby ste opustili svoj domov, vykonajte intenzívny a efektívny kardio tréning s lanom na skok?

TÉMA: Ako vytvoriť novinku doma: 3 cvičenia za 10 minút

V skutočnosti, preskakovanie lana a behu sú dva úplne odlišné typy telesnej aktivity, určené na rozvoj rôznych športových zručností. Ale jedna vec je istá: skákanie a jogging sú účinnou formou kardio cvičení.

Avšak beh nie je pre všetkých, okrem toho si vyžaduje špeciálne vedomosti a zručnosti. To je dôvod, prečo skok lano je ideálny pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale ešte nie je skúsený v športe.

Počas tréningu lana nielen nohy, ale prakticky všetky svaly v tele fungujú. Toto športové príslušenstvo posilňuje kolená a kardiovaskulárny systém, pumpuje hornú časť tela a zároveň rozvíja zručnosť a koordináciu.

TÉMA: Ako trénovať doma: 5 jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu naladiť šport

Kde začať?

Ak ste pred týmto časom nenarazili na lano, potom začnite svoje kurzy s bežnými skokmi v priemere 15 minút. Ďalej môžete postupne zvyšovať čas na 30-45 minút.

Ako skákať lano, aby schudnúť?

Ak chcete schudnúť s lanom, môžete jednoducho skočiť alebo vykonať nasledujúcu sadu cvičení.

  • Začnite s tréningom: chvíľku trénujte na mieste a potom urobte štandardný tréning, aby ste sa vyhli zraneniam. Potom môžete začať tréning.
  • Vykonajte 10 klasických skokov. Jedna rotácia lana - jeden skok. Skočiť a pristáť na prstoch. Dávajte si pozor, aby sa rotačné pohyby neuskutočňovali rukami, ale len rukou, s lakťmi, ktoré boli namáhané proti vám.
  • 10 skoky zo strany na stranu (vpravo vľavo).
  • 10 skočí sem a tam.
  • 20 skoky naraz.
  • 20 krát skákanie s zdvihnutím kolená na hrudník.
  • 10 klasických skokov a jedného priečneho skoku.

Vykonajte 1-3 prístupy. Tento komplex bol odovzdaný školiteľkou Anita Lutsenko k jej obvineniam v show "Zvazheni a Shasliv". Robiť tieto cvičenia, môžete schudnúť aj na 8 libier za 2 týždne.

Ak sa vám unaví skočiť, podľa tohto komplexu venujte pozornosť tomuto videu - zobrazuje 26 druhov skokanských lán.

TÉMA: 3 dôvody, prečo by ste mali vyskúšať nový druh fitnes s hip-hopovými prvkami

Mám kontraindikácie pre cvičenie s lanom.Ak máte obezitu, zlé srdce, nestabilný tlak alebo problémy s kĺbmi a medzistavcovými chrupavkami - vyberte iný typ telesnej aktivity.