Univerzálny dizajnér sa usmieva zdravým a chutným (kuchyne)

  1. Vodné alebo rastlinné mlieko je základom. Je lepšie nepoužívať obyčajné mlieko v omáčke s ovocím, aj keď ho zvyčajne konzumujete - nie je to najlepšia kombinácia.
  2. Zrelé banány, hrušky alebo avokádo poskytnú potrebnú štruktúru na plyšové.
    V TÉMA: Ako urobiť smoothie pre chudnutie: radu výživu
  3. Môžete pridať mrazené alebo čerstvé bobule a ovocie na smoothies: maliny, jahody, čučoriedky, čerešne, ryže, kivi, mango, jablká. Jeden alebo dva z nich si môžete vybrať.

  4. Pridajte zeleninu neutrálnej chuti, čerstvé alebo mrazené: špenát, rímsky šalát, ľadovec, petržlen. Smoothies sú najlepší spôsob, ako jesť odporúčané zelené sadzby za deň.
  5. V zásade sú tieto zložky už dostatočné na to, aby vytvorili vynikajúcu priľnavosť. Ale môžete ísť ďalej a urobiť to ešte užitočnejšie a výživnejšie. Pridajte superfoods: spirulina, chia semená, ľanové semienka, sezam, chlorella, kakao, bobule acai. Jeden alebo dva z nich si môžete vybrať, bez preťaženia našich smoothies.
    V TÉMA: Prečo je smoothie užitočnejšie ako šťava?

  6. Ak to nie je sladké (napríklad, ak ste použili hrušku namiesto banánov), môžete pridať med, dátumy alebo jeruzalemský artičok, agavový sirup v smoothie.
  7. Ak nie ste spokojní s hladkom, môžete pridať sušené ovsené vločky, zelenú pohánku, nasiaknuté na 8-10 hodín, lyžička orechovej pasty na to - to zvýši jeho výživné hodnoty a sýtosti.

A trochu viac o smoothies

  • Ak ranné smoothies nechodia, cítite sa nepríjemne, môžete začať deň obilninami, a smoothies - urobiť druhé jedlo - druhá raňajky.

  • Podľa pravidiel kompatibility produktov sa neodporúča miešať sladké ovocie so sladkými, ale to je úplne individuálne (musíte sa starať o vaše pocity, ak máte nejaké nepohodlie, opuchy atď.), Aj keď to stojí za zmienku.
  • Najjednoduchšou vôňou je banán šľahaný vo vode alebo dátumy šľahané vo vode, tieto nápoje sú tiež nazývané "mlieko z banánov" a "dátum mlieka", veľmi sladké, chutné a zachráni tých, ktorí chýbajú škodlivé sladkosti, pretože je to skutočne sladké napĺňa žalúdok.