Pan-Yteplyai
Stav, keď sa bolesť chrbta a krk stane znecitlivené, je známy takmer všetkým pracovníkom kancelárie, ktorí vedú sedavý životný štýl. Ale okrem dočasných problémov môže pokračujúce sedenie spôsobiť aj vážnejšie choroby. Preto stojí za to pravidelne robiť aspoň malý poplatok.
TÉMA: Ako správne priliehať, aby sa hýždeň pružne, ale nestlačte nohy
Office Nabíjanie - Strečing
Možno najjednoduchšie, ale nie menej účinné strečingové cvičenie, ktoré mnohí ľudia vedia ako "zámok". Aby ste to urobili, pripojte svoje ruky za zády k hrade a spojte lakte. Potom zatvorte dlane a roztiahnite ruky tak vysoko, ako je to len možné, a pokúste sa narovnať chrbát čo najviac. Ak počas pracovného dňa príležitostne vykonáte niekoľko takýchto cvičení, potom môžete uvoľniť chrbát a natiahnuť ramenné kĺby.
Poplatky za sedavé práce - svahy
Ak máte pocit, že vaša chrbát je veľmi unavená, nezabudnite si ju oddýchnuť. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sa postaviť, položiť nohy ramennej šírky a znížiť ruky. Potom uvoľnite krk tak, aby sa mu zrazil. Teraz to urobte: naklonte dopredu, aby sa vaše ruky dotkli nohami,a horná časť tela zostala čo najmenšia. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície. Cvičenie opakujte 8-10 krát.
Téma: Fitness blogger vysvetlil, prečo sa nemusíte obávať výkyvov hmotnosti počas dňa
Neckové cvičenia
Keď pracujete v kancelárii, mali by ste si určite natiahnuť krk, aby ste uvoľnili jej svaly a zabránili tak bolesti hlavy. Veľkým plusom je, že krčné cvičenia sa môžu vykonávať ako stojace, tak aj sediace. Nie je nič zložité: najprv zdvihnite hlavu 10 krát, potom sklopte nadol a potom striedavo otočte hlavu 10 krát striedavo doprava a potom na ľavé rameno.
TÉMA: 3 dôvody, prečo by ste mali vyskúšať nový druh fitnes s hip-hopovými prvkami