Zároveň nikto ani nepochybuje o tom, že namiesto hlbokých myšlienok týkajúcich sa správy ste práve robili lisovací výťah. Tieto jednoduché cvičenia však v žiadnom prípade vás nebudú odvádzať od práce, ale naopak zvyšujú vašu produktivitu. Iba päť minút, v extrémnom prípade desať minút stačí na posilnenie tela i ducha.
Takže aké cvičenie vám pomôže zostať vo forme napriek tomu, že sedíte?
TÉMA: Perfektné telo za mesiac: 5 najlepších cvičení
Stretching cvičenie
Najdôležitejšie cvičenia v kancelárii, pretože je možné rozlúčiť bolesť v oblasti ramien, chrbta a krku.
- Ohnite hlavu k ramenu a ťahajte čo najďalej protiľahlý sklon ramena. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, aby ste lepšie cítili úsek. Opakujte akciu na druhej strane.
- Predĺžte obe ruky rovnobežne s podlahou a vytiahnite čo najviac opačným smerom, držte túto pozíciu 5 sekúnd. Opakujte 2-3 krát.
- Spomínate si cvičenie od času školy "Napísali sme, naše prsty sú unavené"? Je to dokonalé odvrátenie štetcov od klávesnice. Pretrepte svojimi uvoľnenými rukami, potom dlaňami položte a otočte ich tak, aby prsty ukazovali na podlahu. Stlačte ruku na druhú do napätia v rukách.Opakujte cvičenie niekoľkokrát počas dňa.
TÉMA: Ako sa vyrovnať so svalovými blokmi a svorkami v tele?
Cvičenie pre zadok
A tu je efektívna metóda riešenia "kancelárskych korisť", ktoré, ak bude nasledované, úplne prestane vás ohroziť. Okrem toho, skvelý spôsob, ako si vziať nohy, zatiaľ čo vyskúšate cez kopírku.
- Posaďte sa na okraj stoličky, čo najviac utiahnite svaly zadku, mierne položte ponožky na podlahu. Držte sa na niekoľko sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte túto akciu päťkrát.
- V stojacej polohe stlačte zadok, potom stojte na prstoch a vykonajte rotačné pohyby tela v rôznych smeroch.
Cvičenie pre tlač
Pod kancelárskym stolom môžete vytvoriť čokoľvek. Napríklad pumpujte brušné svaly!
- Zdvihnite predĺžené nohy rovnobežne s podlahou a podržte ich po dobu 15 sekúnd. Vykonajte striedavo pravú nohu, dve nohy a ľavú nohu.
- Vykonajte známe cvičenie "nožnice" po dobu najmenej 30 sekúnd.
- Posaďte sa na okraj stoličky a oštepte rovnobežne s podlahou nohy. Držte pozíciu pre každú nohu na 20 sekúnd pre 2 recepcie.
Ručné cvičenia
- Položte ruky na stôl, ruky by mali byť v polohe "lock".Vytvorte protiúder v rukách a držte ho v bolestiach vo svaloch. Opakujte 2-3 krát.
- Vezmite si fľašu do každej ruky a vykonajte "lietajúci" hojdač. Vynikajúca pre strečing aj svalový tonus.
A nezabudnite na zvyšok očí, pretože potrebujú aj tréning! Zvýšte pauzu, aby ste odvrátili oči od obrazovky počítača a pozerajte sa z okna striedavo zameriavať príbuzných, potom na vzdialené objekty.
Skúste a uvidíte, ako to všetko jednoducho zostať v dobrej forme, za akýchkoľvek podmienok, ktoré by ste pracovali.
TÉMA: Ako zlepšiť víziu: 5 najdôležitejších tajomstiev