Vždy v tvare! 10 najlepších kancelárskych cvičení (zdravie)

Zároveň nikto ani nepochybuje o tom, že namiesto hlbokých myšlienok týkajúcich sa správy ste práve robili lisovací výťah. Tieto jednoduché cvičenia však v žiadnom prípade vás nebudú odvádzať od práce, ale naopak zvyšujú vašu produktivitu. Iba päť minút, v extrémnom prípade desať minút stačí na posilnenie tela i ducha.

Takže aké cvičenie vám pomôže zostať vo forme napriek tomu, že sedíte?

TÉMA: Perfektné telo za mesiac: 5 najlepších cvičení

Stretching cvičenie

Najdôležitejšie cvičenia v kancelárii, pretože je možné rozlúčiť bolesť v oblasti ramien, chrbta a krku.

  1. Ohnite hlavu k ramenu a ťahajte čo najďalej protiľahlý sklon ramena. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, aby ste lepšie cítili úsek. Opakujte akciu na druhej strane.
  2. Predĺžte obe ruky rovnobežne s podlahou a vytiahnite čo najviac opačným smerom, držte túto pozíciu 5 sekúnd. Opakujte 2-3 krát.
  3. Spomínate si cvičenie od času školy "Napísali sme, naše prsty sú unavené"? Je to dokonalé odvrátenie štetcov od klávesnice. Pretrepte svojimi uvoľnenými rukami, potom dlaňami položte a otočte ich tak, aby prsty ukazovali na podlahu. Stlačte ruku na druhú do napätia v rukách.Opakujte cvičenie niekoľkokrát počas dňa.

TÉMA: Ako sa vyrovnať so svalovými blokmi a svorkami v tele?

Cvičenie pre zadok

A tu je efektívna metóda riešenia "kancelárskych korisť", ktoré, ak bude nasledované, úplne prestane vás ohroziť. Okrem toho, skvelý spôsob, ako si vziať nohy, zatiaľ čo vyskúšate cez kopírku.

  1. Posaďte sa na okraj stoličky, čo najviac utiahnite svaly zadku, mierne položte ponožky na podlahu. Držte sa na niekoľko sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte túto akciu päťkrát.
  2. V stojacej polohe stlačte zadok, potom stojte na prstoch a vykonajte rotačné pohyby tela v rôznych smeroch.

Cvičenie pre tlač

Pod kancelárskym stolom môžete vytvoriť čokoľvek. Napríklad pumpujte brušné svaly!

  1. Zdvihnite predĺžené nohy rovnobežne s podlahou a podržte ich po dobu 15 sekúnd. Vykonajte striedavo pravú nohu, dve nohy a ľavú nohu.
  2. Vykonajte známe cvičenie "nožnice" po dobu najmenej 30 sekúnd.
  3. Posaďte sa na okraj stoličky a oštepte rovnobežne s podlahou nohy. Držte pozíciu pre každú nohu na 20 sekúnd pre 2 recepcie.

Ručné cvičenia

  1. Položte ruky na stôl, ruky by mali byť v polohe "lock".Vytvorte protiúder v rukách a držte ho v bolestiach vo svaloch. Opakujte 2-3 krát.
  2. Vezmite si fľašu do každej ruky a vykonajte "lietajúci" hojdač. Vynikajúca pre strečing aj svalový tonus.

A nezabudnite na zvyšok očí, pretože potrebujú aj tréning! Zvýšte pauzu, aby ste odvrátili oči od obrazovky počítača a pozerajte sa z okna striedavo zameriavať príbuzných, potom na vzdialené objekty.

Skúste a uvidíte, ako to všetko jednoducho zostať v dobrej forme, za akýchkoľvek podmienok, ktoré by ste pracovali.

TÉMA: Ako zlepšiť víziu: 5 najdôležitejších tajomstiev