Pan-Yteplyai
Nedostatok príjmu vody počas tréningov komplikuje prácu všetkých telesných systémov, spôsobuje, že fyzické cvičenie je menej účinné a dokonca potenciálne nebezpečné pre zdravie. Je pravda, že množstvo vody tiež neprospieva telu.
Vodná rýchlosť počas športu
Takže, čo, kedy a koľko by ste mali piť?
Odpoveď okamžite závisí od mnohých faktorov: hmotnosť osoby, trvanie a intenzita tréningu, teplota v telocvični a iné podobné momenty. Preto je lepšie nedôverovať tým zdrojom, ktoré hádzajú presné čísla - dať jednoznačnú odpoveď v tomto prípade je nielen neúčinná, ale niekedy je to len nebezpečné.
Avšak, starosti o neistotu vopred nestojí za to: dobrá správa je, že ak tréning trvá menej ako hodinu a nevykonávate v extrémnych podmienkach, bude ľahšie sa vyhnúť dehydratácii.
Spolu s potu zdravý človek v priemere stráca 800 až 1000 ml vody počas jednej hodiny mierneho cvičenia. Ak chcete obnoviť rovnováhu vody a pomôcť telu regulovať teplotu, je tiež potrebné piť v tomto čísle - ale nie viac.Najjednoduchší spôsob, ako presne zistiť, koľko tekutín máte počas triedy (a koľko potrebujete piť počas tréningu) je pred a po zvážení.
TÉMA: 4 zeleniny, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu vody
Kedy je najlepšie piť vodu?
Ako sme uviedli vyššie, v tomto prípade nie je možné poskytnúť konkrétne odporúčania. Niektoré všeobecné tipy však môžu byť stále volané.
Takže začnite s pitnou vodou prednostne 15 minút pred tréningom. "Porcia" môže byť od 200 do 400 ml. V čase cvičenia sa odporúča piť 100-200 ml každých 15-20 minút. Pamätajte však, že všetky tieto čísla sú veľmi relatívne a že najprv by ste mali začať od vlastného zmyslu pre pohodlie.
TÉMA: Čo a ako piť v lete, aby ste zostali zdraví