Pan-Yteplyai
Sacharidy - nepriatelia našej číslice číslo 1, ale len ak hovoríme o jednoduchých sacharidoch: cukor, biely chlieb, fruktóza. Sacharidy sú tiež ťažké: telo stráca viac času a úsilia na ich rozdelenie, mnohé produkty s takýmito uhľohydrátmi sú bohaté na pridelenie, čo normalizuje trávenie a urýchľuje metabolizmus.
Tmavý chlieb s otrubami
Vyberte si nie svetlo, ale tmavý chlieb: so semenami, sezamom alebo otrubami. Takýto výrobok z múky je možné konzumovať s jedlom s akýmkoľvek jedlom alebo použiť na sendviče bez poškodenia figúrky.
Cestoviny z tvrdej pšenice
Môžu byť ľahko identifikovateľné tmavo tsietu, ale nenechajte sa to obťažovať: cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice sú tak chutné ako rafinovaná múka. Ale sú stokrát viac užitočné, zlepšujú tráviaci proces a pozostávajú z komplexných sacharidov. Dietetické cestoviny? Je to možné!
ovsená múka
Najlepšou voľbou na raňajky je to, že vďaka uhľohydrátom vám kaša zvýši energiu na celý deň, vysoká hladina vlákniny vám pomôže udržať pocit sýtosti pred obedom a vzhľadom na skutočnosť, že ovsené vločky pozostávajú z komplexných sacharidov, raňajky možno správne považovať za stravu.
Neliečená ryža
Biela ryža absorbuje toxíny, aby absorbovala prebytočnú vlhkosť - je to užitočný produkt, ale kvôli množstvu jednoduchých uhľohydrátov v strave väčšinou nejedzte. Či je to surová ryža, ktorá má vysokú koncentráciu vlákniny a je bohatá na komplexné uhľohydráty. A pokiaľ ide o prínosy, nie je v žiadnom prípade horší ako leštená ryža.
fazuľa
Perfektné občerstvenie alebo príloha pre tých, ktorí sa starajú o tvar. Fazuľa, ako všetky ostatné strukoviny, obsahuje mnoho komplexných sacharidov. A je bohatá na vláknové a rastlinné bielkoviny, čo je stavebný blok svalov a urýchľuje metabolizmus.
Ako vidíte, chudnutie, hlavne bez zmeny rauionu - jednoduché. Jednoducho nahraďte jednoduché uhľohydráty za zložité a za mesiac sa nepoznáte v zrkadle.