Pan-Yteplyai
Možno ste zmätení, koľko vecí potrebujete urobiť dnes, možno sa budete obávať, ako deň prejde, a možno ste príliš unavení a chcete sa vrátiť spať. Ukazuje sa, že pre zlý zdravotný stav ráno je biologický dôvod - to sú všetky reakcie nášho mozgu.
Po prebudení prechádza naše telo neurologickou reakciou skreslenej negativity, ktorá vyvoláva úzkosť, zlú náladu. Navyše hladina adrenalínu v krvi - stresový hormón - stúpa ráno. Preto nám pripomínajú nadchádzajúce ťažkosti, nevyriešené problémy včera a hlbšie sa ukrývajú pod prikrývkou.
Ak ste členom klubového klubu, nájdete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prebudiť sa v oveľa lepšej nálade.
1. Spať dostatok času, Bez dostatočného spánku (od 7 do 9 hodín) môžete len ťažko bojovať so stresom, čo ani káva, ani iné tipy na energiu nemôžu pomôcť.
2. Otvorte žalúzie na prebudenie prirodzeným svetlom, S nástupom jesene a zima je to ťažké. Slnečné svetlo vymeňte za okienko pomocou žiarovky. Žiarovky znížia hladinu hormónu spánku melatonínu, ktorý vám umožní prebudiť oveľa rýchlejšie a byť veselší.
Okrem toho slnečné svetlo tiež zvyšuje hladinu serotonínu vo vašom tele, ktoré je zodpovedné za dobrú náladu a pokojné správanie.
3. Vezmite si teplú sprchu. Aj keď teplá sprcha vás neprebudí (na to, že potrebujete vodu oveľa chladnejšie), teplá voda zlepší vašu náladu, pretože pomôže uvoľniť napäté svaly.
4.Nedávajte pozor na novinky ráno, Zvyčajne ráno poskytnite zhrnutie núdzových situácií a nie najzaujímavejšie udalosti. Nenechajte sa tiež pokúšať skontrolovať svoj Facebook alebo Twitter. Namiesto toho si prečítajte svoju obľúbenú knihu, počúvajte zaujímavý podcast alebo vidíte niečo pekné a užitočné.
5. Máte sex ránoak máte na to čas. Posilňuje vaše hormóny, ako je dopamín, serotonín a endorfíny. Dokonca aj jednoduché objatie s partnerom zvýši hladinu oxytocínu - hormónu lásky, ktorý znižuje úroveň stresu a úzkosti ráno.
6. Udržujte viditeľný plagát alebo nápis, ktorý uvidíte každé ráno.
7. Naplňte svoju izbu svojimi obľúbenými vôňami, z ktorých sa vaša nálada zlepšuje. Vône sú priamo spojené s emocionálnymi centrami mozgu, takže je to najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako sa stať veselším.
8.Počúvajte hudbu, ktorá vás energizuje. Nastavte zoznam skladieb tak, aby sa pri prebudení stačilo stlačiť jedno tlačidlo a dostať dobrý náladu na deň.
9. Vykonajte rýchly mini tréning - doslova 20 push-upov alebo 15 drep. Toto znižuje úzkosť a pomáha telu cítiť sa viac oživené.
10. Vytvorte plán pre daný deň a uistite sa, že existuje aspoň jeden bod toho, čo urobíte pre seba.
11. Niekoľko hodín pred spaním napíšte z troch na päť úloh, ktoré je potrebné vykonať v nasledujúci deňs. Takže sa nebudete cítiť zmätený ráno, snažíte sa zistiť, čo robiť ďalej a váš deň bude produktívnejší.