Pan-Yteplyai
Denné kalórie by mali stačiť na doplnenie energie, ale súčasne by pomer bielkovín, tukov a sacharidov mal byť optimálny pre stratu hmotnosti.
TÉMA: Vínna strava v zime: 3 hlavné pravidlá, ktoré stratia 5 kilogramov
Denný príjem kalórií
Existujú špeciálne vzorce pre organizmy žien a mužov, ktoré pomáhajú určiť ich denný príjem kalórií.
Kalórie pre ženy:
- hmotnosť v kg je pridaná k koeficientu 655. Musíte pridať výrobok vlastnej váhy v kg o 9,6 a výrobok s výškou v cm o 1,8. Z výsledného čísla odčítame produkt veku a koeficient 4.7.
Kalórie pre mužov:
- mechanizmus je rovnaký, prvé číslo bude iba 66, hmotnosť sa vynásobí 13,7, výška o 5, vek o 6,8.
TÉMA: Egg Diet: 5 pravidiel, ktoré vám pomôžu schudnúť s ľahkosťou
Kalórie chudnutie
Ak máte v pláne schudnúť, potom potrebujete kalóriu, aby ste schudnúť. Ak to chcete vypočítať, musíte vynásobiť predchádzajúci výsledok koeficientom fyzickej aktivity, ktorý je 4:
- 1, 2 - nízka aktivita: pomalý rytmus života, sedavá práca v kancelárii, vzácne prechádzky;
- 1, 4 - malý: k vyššie uvedeným skutočnostiam, stále môžete pridávať minimálne cvičenia v telocvični;
- 1, 6 - priemer: cvičenie v posilňovni 3 až 5 krát za týždeň;
- 1, 7 - vysoké: tréningy sú takmer denne alebo práca spojená s vysokou fyzickou aktivitou.
Ak chcete získať svoje normálne denné kalórie potrebné na udržanie váhy, musíte znásobiť svoje číslo pomerom, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu. Ale s cieľom začať strácať váhu je potrebné vypočítať 80% výsledného počtu. Ak chcete získať váhu, musíte zvýšiť vypočítaný počet kalórií na 120%.
Aký je denný príjem tukov, bielkovín a uhľohydrátov
Ak chcete urobiť svoju diétu dobre, musíte vypočítať proteíny, tuky, sacharidy. V tejto súvislosti je dôležité zvážiť obsah kalórií:
Tip! Množstvo sacharidov na deň by malo byť 40% z celkovej hmotnosti konzumovaných potravín, bielkovín - to isté, ale tuky - len 20%.
Vzorec na výpočet bielkovín, tukov a uhľohydrátov je nasledovný:
- Bielkoviny: (denné kalórie * 0,4) / 4
- Tuku: (denné kalórie * 0,2) / 9
- Sacharidy: (denné kalórie * 0,4) / 4
TÉMA: 3 zaujímavé fakty o tom, ako používať citróny na chudnutie