4 cvičenia pre krásne telo od Vera Brežneva

Vera Brežnev hovorí o tých ľuďoch, ktorí sa venujú fitness, bez ohľadu na to, čo. Takže ak nemá možnosť ísť do telocvične, trénuje doma. Treba poznamenať, že táto situácia sa stáva dosť často, pretože Vera je často na turné.

Poznamenávame, že Brežnev sa ráno zapája ráno. Avšak, ak zlyhá, trénuje kedykoľvek, keď je voľná minúta. Okrem toho nepoužíva ťažké váhy, pretože jej cieľom je pružná postava, nie titul "Miss Fitness".

V TEME: Vera Brežneva povedala o záľubách a plánoch svojej dcéry

Zaujímalo by ma: Hlavným krédom Vera Brežneva je praktizovať každý deň. Takže, hviezda sa môže venovať tréningu od 1 minúty do hodiny, v závislosti od hustoty svojho rozvrhu.

Zdvíhanie nohy

Prvé cvičenie, ktoré vystupuje Vera Brežnev, je cvičenie pre tlač. Je zaujímavé, že spevák nie je samostatne pumpovaný horným lisom, pretože je zapojený do celého tréningu brucha.

Takže si ľahni na podlahe, na chrbte. Päta by mala byť dobre zatlačená na podlahu. Položte ruky pod zadok. Nadvihnite svoje ploché nohy tak, aby boli kolmé na podlahu.

Potrebujete urobiť 3 sady 15 krát.

Zdvíhanie zadku a spodnej časti chrbta

Toto cvičenie tiež funguje brušné svaly. Zdvihnite podstatu nohy ohnuté na kolenách. Na výstupe odtrhnite zadok a spodnú časť chrbta od podlahy. Potom sa vráťte do východiskovej pozície.

Potrebujete urobiť 2 sady 15 krát.

Ohyb nôh

Stojte na kolenách a lakte. Upozorňujeme, že lakte by mali byť priamo pod ramenami. Je tiež dôležité, aby chrbát bol rovný: nie skrútený a bez vychýlenia. Vytiahnite koleno k hrudi a potom jemne narovnať nohu.

TÉMA: Vera Brežneva najprv hovorila o vzťahoch s Konstantinom Meladzeom

Potrebujete urobiť 3 sady 20 časov na každej nohe.

Most

Zásahy na podlahu, ramená narovnané pozdĺž tela. Po výdychu zdvihnite zadok, pokiaľ je to možné, smerom hore, potom sa spustite do východiskovej polohy. Na prvý pohľad je toto cvičenie jednoduché, ale opakovaním toho 25 krát, určite pocítite napätie. Po vykonaní 25 opakovaní, urobte ďalších 10 rýchlych opakovaní bez toho, aby ste znížili zadok na podlahe.

Plná verzia výcviku od Vera Brežneva nájdete vo videu.

Buďte krásna.

Foto: Instagram Vera Brežnev