Pan-Yteplyai
Nemáte čas ísť do telocvične? Existuje jednoduchý spôsob, ako sa postarať o váš pás, aby ste hrdo pomreli cez pláž v otvorenom plavkách. Cvičenie sa nazýva "vákuum v žalúdku". Je založená na dychovej praxi jogy.
TÉMA: Krásne brucho po dobu 2 týždňov - 3 najúčinnejšie cvičenia
Môžete urobiť "vákuum v žalúdku", keď stojíte, sedíte, stojíte na všetkých štyroch alebo ležať. Najťažšia možnosť - stáť. Preto, aby ste začali s mäkkým začiatkom, začnite robiť "vákuum v žalúdku", keď sedíte alebo stojíte na všetkých štyroch. Ďalším dôležitým bodom je vykonanie cvičenia na prázdny žalúdok, napríklad ráno.
Ako urobiť cvičenie "vákuum v žalúdku"?
1. Sadnite si na stoličku a narovnávajte si chrbát. Mali by ste byť pohodlní.
2. Zhlboka sa nadýchnite nosom a hladko vydychujte ústa. Je potrebné uvoľniť pľúca.
3. Držte si dych a ťahajte do žalúdka, zatlačte ho do pásu a mierne nahor - do membrány.
4. Vypočítajte si až 15 a jemne uvoľnite žalúdok a pomaly sa nadýchnite.
5. Vykonajte 10 opakovaní.
TÉMA: 4 cvičenia na tlači, ktoré utiahnu žalúdok za týždeň
Táto prax je príliš jednoduchá. Ale je to "vákuum v žalúdku", že Arnold Schwarzenegger, jeho prvý popularizátor vo svete fitness, považuje za najlepšie cvičenie na stiahnutie brušných svalov.K tomuto dňu sa legenda o kulturistike praktizuje vákuum v žalúdku, aj keď je na verejnosti:
Keď sa otočíte na lisy alebo zdvíhate nohy, vyčerpáte tie najkvalitnejšie kocky. Keď urobíte bočné krútenie - stiahnete šikmé brušné svaly. Keď budete jesť správne - spáliť tuk v páse. A keď urobíte "vákuum", opravíte žalúdok dovnútra, čo z neho vyzerá atraktívne.
