Pan-Yteplyai
Dokonca aj chôdza po dobu 30 minút každý deň môže byť veľkým prínosom pre vaše srdce. Vedzte, že tí, ktorí vôbec nevykonávajú cvičenie, sú oveľa pravdepodobnejšie, že trpia na srdcové ochorenia ako aktívni ľudia. V tomto prípade nie je potrebné byť športovec.
TÉMA: Poruchy srdcového rytmu: stačí stres alebo choroba?
Čo robiť v prospech srdca?
Váš plán cvičenia by mal obsahovať:
Aerobic cvičenie (kardio): beh, jogging, cyklistika sú len niektoré príklady. Hlavným pravidlom je dostatočne rýchlo sa pohybovať, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu. Mali by ste byť ťažšie dýchať, ale stále by ste mali byť schopní hovoriť s niekým, kým budete cvičiť. V opačnom prípade sa pohybujete príliš rýchlo. Ak máte spoločné problémy, vyberte cvičenia s nízkou úrovňou aktivity - napríklad plávanie v bazéne.
osviežujúci: budete viac flexibilní, ak ich budete robiť niekoľkokrát za týždeň. Strečte sa po zahriatí alebo dokončení cvičení. Jemne sa strečte, vyhýbajte sa ostrým bolestiam.
TÉMA: 5 zvykov, ktorými bude srdce zdravé
Silový tréning: môžete použiť pre toto zaťaženie alebo vlastnú telesnú hmotnosť. Cvičenie 2-3 krát týždenne. Nechajte svoje svaly zotavovať počas dňa medzi zasadnutiami.
Koľko potrebujete trénovať a ako často?
Nech je váš cieľ minimálny 30 minút fyzickej aktivity miernej intenzity (napr. rýchle chôdze) najmenej 5 dní v týždni. Ak práve začínate triedy, postupne zvyšujte záťaž.
V priebehu tréningu môžete robiť náročnejšie tréningy. Postupujte postupne, aby vaše telo mohlo zvyknúť na bremeno.
Počas tréningu udržujte svoje tempo nízke niekoľko minút na začiatku a na konci tréningu. Takto sa postupne zahrievate a ochladíte zakaždým.
Urobte bezpečnostné opatrenia
Pravdepodobne nebudete mať problémy s cvičeniami, ak ste sa predtým porozprávali so svojím lekárom a budete starostlivo sledovať vaše pohodlie počas športu.
TÉMA: Čo je kardio tréning: ako schudnúť a posilniť srdce
Okamžite zastavte a vyhľadajte lekársku pomoc.ak:
- pocit bolesti alebo tlaku v hrudníku alebo hornej časti tela;
- spozorovali problémy s dýchaním;
- máte veľmi rýchly alebo nepravidelný srdcový rytmus;
- cítila závrat alebo veľmi unavená.
Normálne, ak vaše svaly bolesť a bolesť niekoľko dní po začatí tréningu. Tieto pocity zmiznú, keď sa vaše telo zvykne na pravidelné cvičenie. Čoskoro vás možno príjemne prekvapí, keď si všimnete, že sa vám páči váš post-tréningový stav.
Autorka: Irina Lopina