Pan-Yteplyai
Anna Sheveleva - praktický pediatr, matka dvoch detí, autor blogu venovaného pediatrickému diela, hovoril o špecifikách aktivity a výživy dieťaťa od 3 do 7 rokov počas dňa.
Deti vo veku 3-7 rokov sú aktívne málo osobností, ktoré sa veľmi líšia od bezmocných omrvin, ktoré boli nedávno.
Mnohé deti tohto veku už začínajú navštevovať materskú školu, postupujú podľa pravidiel a rutín, ktoré tam boli prijaté. Iní zostanú doma so svojou matkou, babičkou alebo chůvou, ktorí organizujú starostlivosť a voľný čas detí.
Aký by mal byť študent správneho režimu?
snívať
Koľko by mala predškoláčka spať, Dieťa 3-5 rokov potrebuje 12-13 hodín spánku denne vo veku 5-7 rokov - 11-12 hodín. Väčšina tejto doby spadá na nočný spánok, ale odporúča sa aj 1 deň spánku.
Denný spánok Odpoledne sa odporúča venovať dennému spánku, ktorého trvanie je 1,5-2 hodiny. Tie deti, ktoré nedokážu zaspať, potrebujú v tomto čase odpočinok - pokojne si ľahnú, môžu hrať ticho alebo si pozrieť knihu.
jedlo
Ako často by ste mali jesť dieťa. Predškoláčka potrebuje 3 hlavné jedlá: raňajky, obed a večeru.A medzi nimi 1-2 občerstvenie - druhá raňajky a popoludňajší čaj.
Čo je dôležité jesť každý deň. Dieťa musí dostávať denné produkty od týchto skupín:
- Zelenina a ovocie
- Cereálne obilniny, ryža, cestoviny, chlieb, zemiaky
- Mäso, ryby, vajcia, orechy
- Mlieko a mliečne výrobky
- tekutina
- Rastlinné oleje
Deti by mali dostať takéto výrobky denne, aby mohli mať svoje telá základné nutričné zložky: bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály, esenciálne mastné kyseliny, vlákninu. Je to nevyhnutné pre plný rast a vývoj dieťaťa.
Na raňajky a večere majú deti jednu jedlo. Môže ísť o kávu z mlieka, miešané vajcia alebo kastról tvarohov.
TÉMA: Prečo rodičia zdieľajú fotografie detí na internete a ako to ohrozuje: názor psychológa
Tradične sa obed skladá z dvoch kurzov. Na obed deti dostanú prvé jedlo (polievka, polievka alebo rybia polievka) a druhú. Pre druhú misku je dôležité "pravidlo platne", z toho ½ by malo byť obsadené šalátom, ¼ - mäso alebo ryba, ¼ - príloha.
Podľa pravidiel zdravého stravovania je dôležité, aby dieťa dostalo čerstvú zeleninu a ovocie (zdroj vitamínov, minerálov, vlákniny), rastlinné oleje a ryby (zdroj nenasýtených mastných kyselín omega 3).
Nápady na hlavné jedlá
- polievka s mäsovým alebo zeleninovým vývarom, s prídavkom obilnín, zeleniny, rezancov; polievka, polievka, polievka
- mliečna kaša s obilninami (ryža, pohánka, kukurica, ovsená múka, manna, multi-omáčka); zelenina a ovocie (proso-tekvica, ryža-mrkva, ryža-slivka); s prídavkom sušených marhúľ, hrozienok
- tvarohové pokrmy: kastrolky, syrové koláče, lenivé knedle, atď.
- míchané vajcia alebo míchané vajcia so zeleninou
- prílohy: makaróny so syrom a maslom, zemiaková kaša, dusená zelenina, zeleninové jahody atď.
- ryby alebo mäsové jedlá (kotlety, masové gule, mäsité zrazenie, kotúče, kapusta, guláš alebo ryby)
- ovocné a zeleninové šaláty
- čerstvé ovocie, bobule
- nápoje (šťavy, ovocné nápoje, čerstvé ovocie alebo kompoty zo sušeného ovocia)
Snack nápady
Medzi hlavnými jedlami môžu mať deti hlad. Môžu požiadať o jesť po aktívnych hrách alebo na ceste k rozvojovým aktivitám. Je dôležité, aby občerstvenie nielen chutné, ale aj zdravé. Dobrým riešením môže byť:
- ovocie (nakrájané jablko, banán, malé vetvičky z hrozna)
- sendviče so "zdravou výplňou" - plátky šalátu, plátky vajec, mäsa alebo syra
- rôzne druhy ovocia, syry, nakrájané na kocky, predvarené a zložené v podnosoch
- pohár mlieka s obilninovým chlebom
- jar z jogurtu, tvaroh alebo dezert z tvarohu. Sú zdrojom bielkovín, vápnika, vitamínov, ktoré sú dôležité pre normálne fungovanie čreva. Mliečne výrobky môžu byť navyše obohatené o esenciálne omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre rozvoj mozgu a vízie dieťaťa, ovplyvňujú odolnosť voči stresu a akademický úspech, inteligenciu dieťaťa. Omega-3 doplnky sú osobitne dôležité pre deti, ktoré nejedia ryby.
Chôdza a činnosť
V chladnej sezóne by dieťa malo stráviť 1-2 hodiny denne vonku, ale v lete to môže byť veľká časť dňa. Deti tohto veku sú veľmi spoločenské, aktívne skúmajú svet, milujú komunikáciu so svojimi rovesníkmi a učia sa byť priateľmi. Je dôležité, aby deti boli často v detskom klube - v materskej škole, na ihrisku alebo v herni.
V TEME: Dr. Komarovsky povedal, ako materské konflikty postihujú deti
Mnohé deti navštevujú vývojové aktivity v tomto veku. Najlepšie je naplánovať ich od 9 do 12 alebo od 16 do 18 hodín. Trvanie 1 lekcie by nemalo presiahnuť 30-40 minút.Stačí, aby dieťa navštevovalo kurzy 2-3 krát týždenne.
Vzhľadom na všetky uvedené skutočnosti vypracujeme približný rozvrh dňa predškoláka.
Denná rutina predškoláka
7.30 - 8.00 - prebudí sa, ranné WC
8.30 - 9.00 - raňajky
9.00 - 10.30 - hry doma alebo vzdelávacie aktivity
10.30 - druhá raňajky
11.00 - 12.30 - prechádzky, hry vonku
12.30 - 13.00 - obed
13.30 - 15.30 - denný spánok
16.00 - popoludňajší čaj
16.00 - 18.00 - chodiť na ulici alebo hrať doma, vzdelávacie aktivity
18.30 - 19.00 - Večera
19.00 - 20.30 - plávanie, čítanie kníh, tiché hry
21.00 - ísť do postele
Nechajte vaše deti vyrastať zdravé a radi vás!